Ostatnio przerabiałeś splita więc teraz może jakieś FBW albo push&pull zrób, chyba, że chcesz splita to możesz zrobić ale przydałby się 4 dni żeby dać osobne dni dla treningu nóg i pleców, split partia 2x w tygodniu też dobre wyjście na 4 dni. Pzdro
Dzieki ronie220 ,zrobie jak mówisz. 1.To stosowac wkoncu tą progresje na klate w wyciskaniach czy nie ? genralnie zawsze robiłem stały ciezar,progresje robiłem daaaaaawno temu i pomyslałem ze moze sprawdzic jeszcze raz. 2. co to jest "ściskające" na klate? 3.Tak będzie dobrze z barkami teraz? Push press 4s 12>10>8>6 (progresja) [...]
[...] dieta - znajdziesz w dziale odżywianie. Aeroby to podstawa przy chudnięciu, czyli bieganie, rowerek albo interwały jak wolisz. Rób je koniecznie. Trening wydaje mi się za bardzo rozbujany pod względem dużej ilości planów, nie wiem ile byś musiał ćwiczyć aby efekty były. Proponuje push pull legs albo splita 4 dniowego partia 2x w tygodniu.
[...] robilem ostatnio 125 w serii WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tu kiepsko 80-85 seria WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 seria WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : robie malymi ciezarami jak juz to push pressy do 70 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 6-8 tyg jakosciowej masy poprzedzajacej redukcje INTERESUJE MNIE CZAS [...]
Nie zrobisz nóg dzień po plecach bo prostowniki będą zmęczone po MC, polecałbym zrobić np tak: Wt - Całe ciało Pt - push Sb - pull Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-03 15:59:45
[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 % ? Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia (push pull) 20 min cardio po silowym oraz w nietreningowy tabata 2x w tyg Odżywianie : od 4 miesiecy dieta redukcjyna Cel : redukcja ? Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]
Trening mocno przeładowany. Masz tutaj dobre FBW: A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8 jeśli chcesz redukować, to po prostu dorzucasz [...]
[...] u Ciebie szło. Na redukcji mięśnie prędzej się traci i ogólnie stara utrzymać w formie. FBW opiera się na wielostawach i to jest cały sens tego rozkładu ćwiczeń. Jeśli chcesz się skupić na takich partiach jak kaptury, brzuch, to proponowałbym Ci trening push and pull. Do budowania masy. Nie zmienia to faktu, że na redukcję bardziej polecam FBW.
Tak - myślałem nad push#pull jednak wybrałem FBW. Wiem, że to redukcja jednak nie ma takiego czegoś jak spalanie tłuszczu miejscowo, więc całe ciało chyba więc nie można powiedzieć ze np. cwiczenia na kaptury = masa. CZYM zastąpić przysiad w treningu żeby nie był w tym samym co martwy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekko, ciężko... trening robisz na maxa ZAWSZE! Poniedziałek jest ok, pod warunkiem że nie będziesz bawił się w "lekko ciężko" tylko wywal wymachy boczne bo to nie jest push tylko pull i wspięcia na palce wywal też wtorek: podciąganie na drążku lekko, wtf?, wiosłowanie zmień na całą sztangę reszta ok, możesz dodać łydki czwartek: wspięcia na [...]
[...] jak wspomniałem prawie 16 lat więc słabo by było gdym sobie jakąś kontuzje zrobił. Zastanawiałem się nad tym by zmodyfikować trening ACT tzn. Dodać pompki z klaśnięciem, push press itd. Brałem pod uwagę również plany typu FBW ale nie wiem czy da się go wykonywać 2 razy w tygodniu. No i oczywiście plan nie może być jakiś mega intensywny, [...]
Do tego dobrze by było, gdybyś ocenił jak na ciebie działa trening partii częściej niż raz w tygodniu-jeżeli dobrze i brakuje ci tego...a masz do dyspozycji tylko 3 dni-FBW wydaje się właśnie najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku. Jeżeli chcesz split na 3 dni-Push Pull Legs to bardzo dobre wyjście.
Dziś trening crossfitu po prawie pół rocznej przerwie. Jakby kogos interesowało to poniżej trening. PRE: 4 Deadlifts, pick load Every 1 min for 8 mins. MAIN: Complete as many rounds as possible in 7 mins of: 7 Push Press, 115/75 lbs 7 Toes-to-bars POST: Run 1000 m
brakuje przysiadu co razi w oczy na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B) w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc
